? ? ? ? “你什么事情都不用管，只管考试”“你是全家的希望，你的高考，是今年家里最重要的事！”……近日，一条名为“高考前，家长请不要这样说”的帖子在微博上热传。高考的脚步日渐临近，考生们“鸭梨山大”，甚至出现“考试综合征”。家长要避免哪些不当做法？考生考前应如何进行心理调试？
学生：这些话请父母不要说
? ? ? ? “这些话真的太有共鸣了，虽然看起来都是为我们好，但其实暗藏的压力重重啊！”岳阳市十四中学生黄可告诉记者，妈妈很喜欢看新闻，也知道高考来了不能给自己很大的压力，“为了不让我有压力，她时常给我说，‘你是全家的希望，你的高考，是今年家里最重要的事’、‘女儿，没关系，只要你努力了，高考没考好没关系’。虽然她这么说，但我知道她还是希望我考一个好学校。”小黄告诉记者，自己的学习成绩中等，按照自己岳阳市第二次模拟考试的成绩，上二本院校还有一定的差距，每天回家看到父母期待的眼神，自己觉得身上的担子很重，“我时常想。要是我没有达到他们预期的目标该怎么办？”。
? ? ? ? 现在已经在湖南商学院上大二的陈木子告诉记者，当时自己参加高考的时候，父母对自己呵护备至，“他们什么时候都不让我做，天天问我想要吃什么，当时压力真的蛮大，生怕考不好，辜负了父母对我的好。”陈木子说，幸好当年自己考得不错，现如今，再回首高考，真的觉得高考不算什么，但身处其中的家长和学生还是会紧张。“家长应该给孩子一个宽松的环境，有些话不说比说了效果好。”国家二级心理咨询师李钟鹏认为，现在有些学生面对高考不会那么紧张了，紧张的多是父母，他们比较在意成绩，有时爱把情绪摆在脸上，把自己的焦虑情绪强压给孩子，导致孩子情绪受到影响。
心理专家：四种方法舒缓压力
? ? ? ? 高考每年都会有整个家族乃至全社会的人在关注着。国家二级心理咨询师李钟鹏介绍，考生在高考前一般都会存在焦虑、失眠等情况，考生可以运用4种方法来给自己减压。
? ? ? ? 运动减压。考生在长时间、高强度的学习后，应进行适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如晚饭后出去散步、爬山、打球等。考生也可以利用学习的间隙，进行一些简单运动，如伸腰、做深呼吸等。
? ? ? ? 转移减压。针对考生神经长期高度紧张的状况，考生要学会自我调节，及时放松，如听音乐、泡热水澡、聊天等，将关注点从学习上暂时转移，达到放松的目的。考场上，考生可以搓搓手、揉揉耳朵等，让注意力转移，放松心情。
? ? ? ? 身临其境法。如果考生对进入考场过分恐惧，可以每天睡觉前在脑子里模拟进入考场的每一个步骤，如去考场的路线怎么走，进入考场后应怎样摆放物品，发下试卷后应怎样做题等，让自己熟悉考试环境。
? ? ? ? 睡眠减压法。考生中普遍存在的问题就是睡眠不够，每天熬夜，睡眠时间仅有四五个小时。这样的考生容易出现心情烦躁、注意力涣散、记忆力下降、敏感、易疲劳等问题，所以充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
? ? ? ? 家长要营造一个安静的休息环境，针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳等问题，让考生进行多时段的睡眠，学习累了要及时休息。长江信息报2015.06.02讯 记者丁瑜
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