高考│专家教你这样调整考前心态

06-05-18

专家教你这样调整考前心态

      距离高考只剩下两天的时间。在倒计时的日子里,不少高三学生都有一种“大战在即”的紧迫感。如何调整身心,让自己稳定发挥,达到迎接“战斗”的最佳状态?资深心理咨询师李钟鹏给出了他的建议。

      “考前焦虑是一种正常表现,一定程度的焦虑反而有助于考试,如果完全没有焦虑和紧张感,心理过于松懈,反而不会考出好成绩。”李钟鹏说,但考生需要注意的是,不要过于强化这种焦虑感,不要为“自己的焦虑”而焦虑。

      学生焦虑了,怎么办?李钟鹏建议,在长时间、高强度的学习后,应进行适宜的体育运动,以此减轻紧张度,如晚饭后出去散步、爬山、打球等;还可以听音乐、泡热水澡、聊天等,将关注点从学习上暂时转移,达到放松的目的。家长要营造一个安静的休息环境,针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳等问题,让考生进行多时段的睡眠,学习累了要及时休息。

      如果考生对进入考场过分恐惧,可以每天睡觉前在脑子里模拟进入考场的每一个步骤,如去考场的路线怎么走,进入考场后应怎样摆放物品,发下试卷后应怎样做题等,让自己熟悉考试环境。考场上,考生可以搓搓手、揉揉耳朵等,让注意力转移,放松心情。

      记者在采访中发现,往往很多家长比学生还要紧张。当学生在紧张复习备考的时候,身边的家长此时却有点不知所措,甚至“帮倒忙”。他们担心影响孩子的复习情绪,在家里说话、做事都小心翼翼,想给孩子鼓劲,却怕说多了加大孩子的学习压力;什么都不说,又怕孩子感受不到家长的关心。其实,家长这种状态,无形中就是一种焦虑情绪的传递。甚至还有些把自己的焦虑情绪强压给孩子,导致孩子情绪受到影响。

      李钟鹏说,高考临近,到心理工作室来做咨询的学生和家长也明显增多,学生的心理变化受家庭和社会环境的影响很大,要做到对学生学习心理的真正减负,特别提醒的是学生家长,不要给予孩子过多不必要的学习压力。重要的是让孩子保证充足的睡眠,在饮食方面,不要突然增加营养,只要保持像平日一样的膳食营养平衡就好。《长江信息报》2018.06.05讯 记者罗凯