心理咨询师教你高考“放轻松”

06-04-15

        “你什么事情都不用管,只管考试”“你是全家的希望,你的高考,是今年家里最重要的事!”……近日,一条名为“高考前,家长请不要这样说”的帖子在微博上热传。高考的脚步日渐临近,考生们“鸭梨山大”,甚至出现“考试综合征”。家长要避免哪些不当做法?考生考前应如何进行心理调试?
学生:这些话请父母不要说
        “这些话真的太有共鸣了,虽然看起来都是为我们好,但其实暗藏的压力重重啊!”岳阳市十四中学生黄可告诉记者,妈妈很喜欢看新闻,也知道高考来了不能给自己很大的压力,“为了不让我有压力,她时常给我说,‘你是全家的希望,你的高考,是今年家里最重要的事’、‘女儿,没关系,只要你努力了,高考没考好没关系’。虽然她这么说,但我知道她还是希望我考一个好学校。”小黄告诉记者,自己的学习成绩中等,按照自己岳阳市第二次模拟考试的成绩,上二本院校还有一定的差距,每天回家看到父母期待的眼神,自己觉得身上的担子很重,“我时常想。要是我没有达到他们预期的目标该怎么办?”。
        现在已经在湖南商学院上大二的陈木子告诉记者,当时自己参加高考的时候,父母对自己呵护备至,“他们什么时候都不让我做,天天问我想要吃什么,当时压力真的蛮大,生怕考不好,辜负了父母对我的好。”陈木子说,幸好当年自己考得不错,现如今,再回首高考,真的觉得高考不算什么,但身处其中的家长和学生还是会紧张。“家长应该给孩子一个宽松的环境,有些话不说比说了效果好。”国家二级心理咨询师李钟鹏认为,现在有些学生面对高考不会那么紧张了,紧张的多是父母,他们比较在意成绩,有时爱把情绪摆在脸上,把自己的焦虑情绪强压给孩子,导致孩子情绪受到影响。

心理专家:四种方法舒缓压力

        高考每年都会有整个家族乃至全社会的人在关注着。国家二级心理咨询师李钟鹏介绍,考生在高考前一般都会存在焦虑、失眠等情况,考生可以运用4种方法来给自己减压。
        运动减压。考生在长时间、高强度的学习后,应进行适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如晚饭后出去散步、爬山、打球等。考生也可以利用学习的间隙,进行一些简单运动,如伸腰、做深呼吸等。
        转移减压。针对考生神经长期高度紧张的状况,考生要学会自我调节,及时放松,如听音乐、泡热水澡、聊天等,将关注点从学习上暂时转移,达到放松的目的。考场上,考生可以搓搓手、揉揉耳朵等,让注意力转移,放松心情。
        身临其境法。如果考生对进入考场过分恐惧,可以每天睡觉前在脑子里模拟进入考场的每一个步骤,如去考场的路线怎么走,进入考场后应怎样摆放物品,发下试卷后应怎样做题等,让自己熟悉考试环境。
        睡眠减压法。考生中普遍存在的问题就是睡眠不够,每天熬夜,睡眠时间仅有四五个小时。这样的考生容易出现心情烦躁、注意力涣散、记忆力下降、敏感、易疲劳等问题,所以充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
        家长要营造一个安静的休息环境,针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳等问题,让考生进行多时段的睡眠,学习累了要及时休息。长江信息报2015.06.02讯 记者丁瑜